Tiết 1 : một số phương pháp luyện tập phát
triển sức nhanh ( mục một).


Ngày soạn: ………………………………………
Giảng ở lớp:

Lớp
Ngày Dạy
HS/VM
Ghi Chú

8




8









 I, Mục tiêu.
- Một số hưỡng dẫn luyện tập phát triển sức nhanh.
- Trang bị cho học sinh một số hiểu biết ban đầu về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản để các em luyện tập phát triển sức nhanh .
- Yêu cầu: có hiểu biết về sức nhanh và phương pháp tập luyện đơn giản và biết vận dụng tự luyện tập hàng ngày.
II, địa điểm phương tiện
- Tại lớp học, SGK, giáo án, tranh ảnh minh hoạ.
iii phương pháp giảng dạy
- Dùng phương pháp giảng giải
IV, nội dung .
1, Phần mở đầu:
- đinh lớp.
2, Phần cơ bản.
- Sức nhanh là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất .
- Sức nhanh biểu hiện 3 hình thức cơ bản .
+ Phản ứng nhanh ( tín hiệu nghe).
- VD: Khi nghe thấy tín hiệu dừng, dừng lại ngay hoặc đang chạy, có tín hiệu, thì chạy ngược lại ....
+ Tần số động tác.
- VD : Là số lần bước chạy trong 1s, số lần đi bộ trog 1 phút, số lần tâng cầu hay nhảy day trong 15s, 20s ...
+ Thực hiện động tác đơn nhanh.
- VD : Trong đấu võ, đấu kiếm ... xuất đòn nhanh, khi đối phương ra đòn tấn công nhanh hoặc trong thi đấu bóng chuyền, khi đối phương đập bóng lập tức bên tấn công có động tác đỡ bóng. . .
* Ngoài ra : súc nhanh trong chạy 100m hay chạy cự ly ngắn với học sinh phổ thông còn liên quan đến:
- Sức mạnh tốc độ.
- Sức bền tốc độ.

* Phương pháp luyện tập sức nhanh :
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh.
+ VD : Đang chạy bình thường, khi nghe thấy tiếng còi thì chạy ngược lại với chiều vừa chạy, hoặc xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau, hay 1 số trò chơi đã học ở lớp 6, 7.
- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng động tác đơn nhanh.
+ VD: Bật nhảy nhanh, gập thân ném bóng nhanh, co tay cà đơn nhanh, chống đẩy nhanh...
- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tốc độ.
+ VD: Xuất phát sau đó chạy tăng tốc 5m, 10m, 15, 20m, chạy đạp sau, bật cao, bật xa, bật 3 bước, 5 bước.
- Nhóm bài tập rèn luyện sức bền tốc độ.
- VD : Chạy nhanh 60m, 80m, 100m, ... ở mỗi cự ly, trên cố gắng chạy với tốc độ cao nhất ở 10 - 20m cuối cự li.
* Một số trò chơi, động tác bổ trợ và phát triển sức nhanh.
+ Một số trò chơi phát triển sức nhanh.
- Chạy đuổi .
- Chạy tốc độ cao.
- Chạy tiếp sức.
+ Một số bài tập bổ trợ .
- Chạy bước nhỏ
- Chạy nâng cao đùi .
- Chạy gót chân chạm mông.
- Chạy đạp sau.
3, Phần kết thúc.
?: Em hãy cho biết sức nhanh biểu hiện ở mấy hình thức.